各位“沙发土豆”和“工位盆栽”请注意！春天不是用来“躺平”的，柳树都抽芽了，你的运动flag还躺在地里吗？今天教你用最朴素的健步走，打出最高级的“健康暴击”！
医学顾问
上海市健康促进中心
魏晓敏 主任医师
低头刷手机，
外八字慢慢走，
这属于摆烂式遛弯！
抬头挺胸，
脚下生风，
激活核心肌群，
气场开到两米八！
抬头挺胸眼平视，
肩膀放松脊柱直，
弯腰驼背要避免！
步伐均匀有节奏，
摆臂弯曲九十度，
摇摆自带节奏感！
脚跟脚尖滚着走，
有效缓冲冲击力，
大地盖章实打实！
走路适量，膝盖不是永动机！
每天3万步，半月板会想提前退休……
速度合理，感觉微微有点喘，正常说话没问题。
使用智能设备监测心率，最佳心率=（220-年龄）×60%。
拖鞋出街不可取，选择专业运动鞋，给足弓合适支撑。
最好选择空气清新、环境优美的地方，享受天然氧吧，不当马路吸尘器。
组个“健步走小分队”，边走边聊天，分享趣事赏风景，愉悦放松又好玩。
边走路边哼歌
能多消耗约15%的卡路里。
下午4—6点运动
效果能够提高约30%。
运动后泡脚
有助于消退水肿。
编辑：邱彩红
审校：韦丽
特别声明：本文经上观新闻客户端的“上观号”入驻单位授权发布，仅代表该入驻单位观点，“上观新闻”仅为信息发布平台，如您认为发布内容侵犯您的相关权益，请联系删除!
![秦皇岛市气象台更新大风蓝色预警[Ⅳ级/一般] 【2025-05-01】](https://www.zfbk.net/assets/addons/cms/img/noimage.jpg)
