对于刚刚生完宝宝的宝妈们来说，自己身体的恢复至关重要，因为身体恢复好了，才能够确保自己有充足的精力，去喂养自己的宝宝。奶水是宝宝成长发育必不可少的口粮，也是宝妈们给予宝宝最好的食物。
但是，对于产后的母乳管理，很多宝妈们并不是很清楚，甚至不知道如何去管理乳汁，确保乳汁的质量合格。从健康的角度出发，母乳的营养源自妈妈们吃什么，而宝宝的健康源自于母乳的质量。
所以，妈妈们需要做好3件事，学会从食物搭配管理中，去管理自己的乳汁营养健康，希望宝妈们牢记。
1.注意摄入富含氨基酸的食物
氨基酸是人体必需的，属于六大营养物质之一。很多产后的宝妈们，觉得自己的奶水不够，其实与氨基酸的摄入有很大的关系，有一些氨基酸可以发挥催奶的作用，所以很多宝妈们需要借助这股力量，让自己的奶水充足，这样才能够满足宝宝每日食物所需。哪些食物富含维生素？鱼类食物，最符合宝妈们的需求。
因为鱼类食物不含高脂肪，所以吃起来不会觉得油腻，而且很容易消化。关键在于，鱼类食物中所含的氨基酸成分，恰好能够满足宝妈们所需。建议产后，可以将鱼汤与蔬菜等搭配在一起，一方面可以促进维生素的吸收，另一方面也能够促进氨基酸的吸收，所以可以同时做到兼顾。
对于这方面的营养搭配，宝妈们每天不要担心营养太单一，与谷类食物搭配，变换不同的花样去吃，效果会非常不错。
2.注意摄入富含微量元素的食物
微量元素是人体必需的，也是身体自己无法合成的，怎么办呢？最好的方式，就是从食物中去获得。但是，哪些食物能够确保微量元素充足，又满足身体的健康发育，以及宝宝所需乳汁中的含量呢？其实，宝妈们可以从动物的内脏，比如说肝脏、肾脏等，这些脏器所含的微量元素是很高的，所以平时可以变化不同的吃法，帮助自己快速补充所需的微量元素。
另外，在吸收微量元素的同时，不要忘记将其他的食物一起搭配，特别是磷脂类、氨基酸和维生素，这些是奶水中必需的，而宝妈们又不得不从食物中获得的。所以，在产后从广泛的食物中获得，均衡营养成分，一样也不能丢。
3.除了食物，这几件事也需要做好
首先是要尽早开奶，奶水来得太迟，对宝宝和宝妈的健康都不利，所以开奶的时间，尽量越早越好；其次是要保证宝妈们的精神充沛，只有自己的精力充沛了，才能够保证奶水的质量合格；最后就是要有好的心情，自己的心情很好了，奶水的质量也才会变好。所以，综合管理好自己的情绪、心态，以及平时的休息，对于奶水的质量，也是非常有帮助的。
